ダイエットで夜におすすめの食べ物やお菓子！空腹対策で腹持ちが良いのは？

痩せたい！お菓子も食べたい！

そんな方に必見！（私ですが）
ダイエットで夜に食べても大丈夫！
おすすめのお菓子と食べ物について
まとめてみました。

新型コロナウィルス蔓延のため、
外出自粛やテレワークなどで
すっかり運動不足で自宅に引きこもり・・・
なんて方、沢山いらっしゃるのではないでしょうか？？？

あるアンケートによると、

コロナ太りをした方⇒58％
コロナダイエットに取り組んでいる方⇒57％
両方の方⇒35％

特に女性にその傾向がみられると
調査結果が出ております！

そんな私もテレワークや
仕事量の減少等の影響もあり

「ん？なんだこの数字は！」

と
驚くような体重＆体脂肪率が
体重計に表示されてしまいました・・。

昨年夏に購入した
ちょっとお高めのツーピース・・・
ウエストが入りません(-_-;)

ダイエットの時ほど、
夜になると口さみしくなり、
甘いチョコやポテチなど
食べたくなりませんか？

ダイエットで夜におすすめの食べ物やお菓子や
空腹対策で腹持ちが良いものを把握して
できるだけ我慢や無理なくダイエットしたいものです。

ダイエット中でも夜に食べても大丈夫！

どんな食べ物を食べてもいいの？

夕食後、コーヒーを飲む習慣がある私は
そのお供に、チョコや煎餅、カステラやプリンなど、
大好きなおやつを食べることが
唯一の楽しみでございます。

ダイエットのためには、全て禁止！

いやいや、絶対無理です（汗）

そんな方に（私です）どのような食べ物なら大丈夫なのでしょうか？

低カロリー
200kcalが目安
高たんぱく
寝ている間に分解され、吸収されやすくなり効率よく筋肉が作られる
消化が良い
胃腸に負担がかからない食べ物
温かい
冷たい食べ物は、胃の負担になり動きを低下させてしまう
よく噛む
咀嚼することで、満腹感を感じやすい

以上のことをクリアしているお菓子や食べ物であれば
罪悪感を感じることなく
夜に食べても大丈夫なのです！

では、具体的にどんなお菓子と食べ物が大丈夫なのか
次にまとめてみました。

ダイエット中でも夜に食べても大丈夫！

おやつ編

●ダークチョコレート

カカオ70％以上含まれているチョコレートがおすすめです。

カカオに含まれる「カカオポリフェノール」には
血液中のコレルテロール値を下げる作用があるので

血液サラサラになる
↓
脂肪を燃焼させる酵素が運ばれる
↓
基礎代謝アップ
↓
エネルギー消費量増加
↓
痩せる！！！

ダイエットにはもってこいのおやつですね。
ただ、食べすぎはＮＧです！
板チョコなら半分、一口サイズなら4〜5個
1日25ｇを目安に摂取しましょう。

●アーモンドチップス

TEMOLEのアーモンドチップスは
生アーモンドを細かく粉砕して
チップス状にしたお菓子。

ノンフライなので低カロリー。
なんと！
1袋40ｇ入りで174kcal！

しかも！
ビタミンＢ2が含まれており
脂肪をエネルギーにかえる働きを
助ける効果があるので
余分な脂肪が溜まりにくくなるのです。

まるで神レベルのお菓子ですね！

●くるみとココナッツのキャラメルリゼ
ローソンブランドのこちらの商品、
キャラメルの甘さとナッツの噛み応えが癖になる
ダイエット中にはたまらない一品です。

そして、嬉しいことに
★糖質5.4ｇ
★1袋40ｇ入り249kcal
★食物繊維3.8ｇ

おまけに便利なチャック付き

くるみとココナッツにキャラメルがついており
アーモンドは素焼きなので
あっさりとした甘さになっております。

お値段も198円（税込）とお財布にも親切。

ローソンさん、ありがとう！

【ダイエット中でも夜に食べても大丈夫！】
＜ちょっと小腹がすいた時に食べる食べ物編＞

●ヨーグルト

22時〜2時の間、私たちは寝ている間に
成長ホルモンが分泌されます。matome
成長ホルモンの働きは
脂肪を燃焼しやすい体質にしてくれます。

ヨーグルトに含まれる「カルシウム」は
成長ホルモンの働きを助けるので、
ダイエットにはピッタリな食べ物なのです！

ヨーグルトを選ぶ時は
「プレーンタイプ」を選びましょう。
ヨーグルトソースやジャムではなく
ハチミツを少し加えると
よりカロリーOFFとなりますよ。

体を冷やさないために
ホットヨーグルトもおすすめです！

●ゆで卵

日本中の家庭の冷蔵庫の中に
いつもいてくれる強い味方「卵」

低糖質の上に高タンパク質と
かなりの優れものです。

おまけに、腹持ちもよく
消化もいいときたもんだから
ダイエットには外せない食べ物ですね。

固ゆでにすると、腹持ちが良く
半熟にすると、消化が早いです。

煮卵にしても、
美味しく、罪悪感を感じないで
小腹がすいた夜に
食べることが出来ますね。

●りんご

1年を通してスーパーで購入が出来るりんごですが
低カロリーなだけではなく
ダイエットにもってこいの効果があります。

りんごに含まれる「ペクチン」は
腸内環境を整えて、
血糖値を上がりにくくしてくれます。

また、「ポリフェノール」は
内臓脂肪を減らす効果があるうえに
老化防止・美肌効果もあります！

「カリウム」はむくみ防止の効果があり
ダイエットで痩せるだけではなく
綺麗になる効果もあるのです。

ヨーグルトに混ぜて食べることで
効果2倍になり、
美味しく、ダイエットできて
一石二鳥ですね！